身体8项指标决定健康程度 科学解读长寿身材
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2025-01-14 14:49:15
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身体8项指标决定健康程度。科学家认为，身材与个人的体能、代谢和疾病几率等健康问题密切相关。健康的身材由腰臀比、身体质量指数、腰围、腰高比、体脂率、大腿围、颈围和小腿围这八项指标共同决定。
中国男性正常腰围应小于90厘米，女性应小于85厘米。超过这个范围则属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病的风险相关。腰臀比也是一个重要指标，测量方法是笔直站立并轻轻吸气，用卷尺测量腰围与最凸出的臀围。世卫组织建议，如果男性的腰臀比大于0.9或女性大于0.85，则应及时管理体重。
腰高比是指腰围除以身高，0.5以下被视为正常。过高的腰高比意味着内脏脂肪过多，增加高血压、冠心病、心肌梗死和脑卒中的风险，被认为是评估心脏代谢风险的最佳指标之一。
体脂率指身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪过多或过少都会影响健康。一般情况下，男性体脂率高于25%、女性高于30%属于肥胖，可能导致高血压、高脂血症、冠心病和糖尿病等问题。相反，男性体脂率低于5%、女性低于13%，也可能引起身体功能失调。
颈围是上身皮下脂肪组织的近似值。健康成年男性的颈围应小于38厘米，女性应小于35厘米。亚太心脏病学会认为，颈围是代谢综合征的重要预测指标，甚至比腰围更准确。
大腿围的正常范围在46到60厘米之间。大腿围越大，腿部肌肉越强壮。腿围过小与高血压发病率直接相关，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更容易血压升高。
小腿围是骨骼肌质量的指示器，通常用于衡量肌少症或老年性肌肉萎缩。一般而言，男性小腿围应大于34厘米，女性应大于33厘米。身体8项指标决定健康程度！
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