医生解读如何有效减肥

这两天，体重管理上了热搜，你测算过自己的BMI吗？

一说到减肥，很多人就会有兴趣，就认为现在很多人很胖，你说我们怎么减肥？吃这个做那个好像都减不下去。我下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。

首先谈运动，减肥的时候一定要有一个运动的规划，也不要把运动做的那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里、十公里、二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI=体重（kg）/身高（m）²，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。

天气逐步回暖，不少朋友都把体重管理提上了日程。

这次国家出手了！据央视新闻，3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

《成人肥胖食养指南（2024年版）》则手把手教你科学减肥。这份食谱甚至细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

此前，浙江不少街道社区卫生服务中心开出了减重门诊，帮居民定制“减肥大计”，几个月下来，不少人已经完成了“蜕变”。

有人3个月减了40多斤

“211餐盘”

了解一下

3月11日，杭州文晖街道社区服务中心，体重管理门诊有两张风格迥异的诊疗床。

主管中药师陈璐介绍，他们的减重团队由全科医生、中医师、营养师、健身教练员、康复师、心理咨询师六个角色组成，共八人，形成“多对一”管理模式：“中医减重是我们的特色。中医埋线、拔罐等技术能辅助调节体质，但减重的核心仍是生活方式干预。”

柳明烨摄

“减重不是饿肚子，而是改变饮食结构，所以不能短期速成，半年减重5%-10%最理想。”陈璐展示了门诊推广的“211餐盘”：每餐2份蔬菜、1份优质蛋白、1份粗粮主食，通过简单直观的配比，帮助患者掌握营养均衡。

柳明烨摄

一位30来岁的小伙子对自己身上堆积的脂肪十分苦恼，“我在大学时只有120斤，工作后慢慢多长了四十斤肉。”

“首次看诊时间要花费多一些，我们要对你做身体成分分析，另外会建立微信群用于日常交流，只需要一周一次的线下复诊。”主治医师吴云霞说。

小伙子赤脚站在身体成分分析仪上，一分钟后就生成了一份报告。吴云霞解释了各项数据的含义，“体脂肪量正常是7到14.1，你现在26.5是超标准的，超出的部分就是你要减掉的脂肪。

营养的三大要素就是脂肪、蛋白质和碳水。减重期间，主食建议吃粗一点杂一点，一天吃200克水果，500克蔬菜。椰子、牛油果、榴莲这样热量高的水果要少吃。”

柳明烨摄